Struikje, stretchje en ferkeare kalorissen foar bettere riden
Hoewol't reiding in geweldig bewearing op himsels is, helpt it ek om dizze praktyk te oanfoljen. Jo sille better fiele, en jo meitsje jo wurk fan 'e hynder makliker.
Wêrom is in passende rider better foar in hynder? Fergelykje it hâlden fan in lyts bern dat yn sliept as it wekker en sit yn jo earms. Kearten sille it bern yn 'e sliep fiele as in saak fan ierappels, en wakker wekker sil fiele dat it minder wurdt as it himsels hâldt.
In reedrider dy't passe en toneret fielt lichter op 'e rêch yn' e rêch yn fergeliking mei in reedrider fan deselde gewicht dy't mear sloppich is yn 'e saddels.
Soargere posysje, muscle-ûnbalken, en algemiene oanpak fan fitness kin riden minder noflik meitsje, en kin liede ta minder tiid yn 'e saddle. Net yn steat kinne guon muskers goed brûke, meitsje it hynder en it bestjoeren fan jo hynder. Jo kinne ek ynfloed op jo manier fan 'e hynder en de lûdens fan syn rêch troch ûnfeilich en ûnbebouwend.
As jo allinich útgean om te fytsen, kinne jo gewoanlik helpe foar de wykkrêftsyndroam-eagen en pinen fan 'e spieren fan' e muskulieren dy't net oanwêzich binne oan 'e baak dy't jo yn stuit freegje om te dwaan.
Tink derom dat jo stadichoan begjinne mei it begjin fan elke eksset, ynklusyf reitsjen, en as jo in blessuere of sûnensproblemen hawwe om jo earste dokter te praten.
Cardio
Oft jo op spoar binne, yn 'e show-ring of krêft fan de skuorre kinne jo jo kondysje ferheegje troch jo hertsmûsk te fersterkjen.
Sels in 13-minútprogramma kin trije kear de wike helpe mei jo ferheegjen fan cardio fitness.
It is goed te witten as jo hurd genôch wurkje om in foardiel te wêzen. Lange ôfstjoerder en eveneminten hâlde in soartfâldich spoar fan 'e hertrate fan' e hynder, dus witte se dat se har net oerfiere. Wy kinne itselde foar ússels dwaan.
Hjir is hoe't jo jo taryf Heart Rate fine kinne.
Skipseil is in echt geweldige manier om in cardio-workout te krijen, sels as jo net nei de gym komme kinne, en it kin jo makliker meitsje as in bern: Cardiovascular Exercise - Gean jo wei nei in grutte kardiovaskulêre wurking út Hugo Rivera, jo guide to Bodybuilding.
Lear wat in Workouts Cardio makket, fan Marguerite Ogle, gids nei Pilates.
Stretching
Wy hawwe lang gedacht dat it útbrekke foardat elke eksploazje in goeie idee wie om ús muszels op te heakjen en stins te foarkommen. Miskien is dit net sa, lykas skreaun yn stretching - Wat de ûndersyksjierren út Elizabeth Quinn, gids foar Sportmedizin.
Mar dat betsjuttet net dat streken net in diel wêze fan jo algemiene eksploitingsplan. Jo moatte gewoan learje hoe't jo rjocht hawwe fan Jonathan Cluett, MD, guod foar Orthopedics.
Leechere pine pakt ynfloed op in soad fan ús en in dûbele rêch is essensieel foar it koppen fan jo hynder en bliuwt mei de moasje. Stretching Oefeningen foar jo werom fan Laura Inverarety, DO, gids nei Physical Therapy biedt feilich effektive streken.
Harkje of reitsje, wa soe net gewoan sjogge? Loosen Up - Look Thinner - Walk Better fan Wendy Bumgardner, gids foar Walking identifisearret wat misferstânproblemen en biedt oplossings om jo te stean of sitte goed en sitte steile muszels.
Sterkte
Neist it spearjen en fersterkjen fan muskulieren kin de spultsje ballen helpe om jo sin fan balâns te ferbetterjen - in wichtige aspekt fan reiding. Jo kinne kursussen fan ballen goedkeap keapje, mar jo kinne lokere wurde mei ien kocht troch in sporttherapeut, dat is foar jo lingte fan leg.
Sterkingstraining is tige wichtich, benammen as wy âlder wurde. Soargje wat tiid opheging fan gewichten, en jo sille de foardielen besjen - lifting fan saddels en grientasken, en skjinhelpen wurde makliker.
Hjir is in programma dy't ienfâldich is en net in soad apparatuer nedich is.
It ienige programma dat jo ea nedich hawwe fan Paul Rogers, jo gids foar gewicht trening.
Oare spesjale opsjes
Hjir binne ekstra opsjes dy't jo miskien net tocht hawwe dat jo jo reiten helpe kinne.
- Pilates: Marguerite Ogle's Pilates Blog besjogt programma's spesifyk foar reizgers.
- Yoga: Yoga kin as oanstriid of as sêne wêze as jo nedich binne. Jo kinne joga fine op jo hynstestokken yn jo gebiet.
- Tai Chi: Net allinich jout Tai Chi gewoane krêft en flesheid mar ek ferstân, lykas it fokus nedich om de sets te meitsjen wurdt in bewegende mediation. As jo plannen om it learen te hifkjen om te fokusjen is essensjeel.
- Martial Arts: Martial Arts ûntwikkelje balâns, fokus, krêft, lichaam-bewustwêzen en agility. Al dizze dingen binne essinsjeel foar it reitsjen.